In deze blog zal ik berichten posten over belangrijke gebeurtenissen in mijn leven, voel je vrij om te reageren op deze berichten van mijn blog. Weet wel dat racistische berichten en berichten die aanzetten tot haat worden verwijderd, ook alle berichten die de aanzet zijn tot illegale activiteiten zullen worden verwijderd.
Een oefening waar ik het meeste moeite (en hekel) aan heb is mezelf optrekken. Dus dat deed ik dan als eerste. Met een tegengewicht opdat het wat makkelijker voor me word heb ik 2 sets van 5 reps gedaan om me op te trekken...
Nadien deadlifts startende met 10kg (1 set van 20 reps) en daarna 15kg (telkens links en rechts) ook een set van 20 reps.
nadien 3 sets squats van 20 reps met volgende gewichten:
10kg
15kg
20kg
de laatste heb ik in twee gedaan want 20kg is niet niets...
Ik eindigde dan ook in schoonheid 10 reps squat met 25kg! Ik voel het vandaag nog in m'n benen. Volgende week ga ik dit proberen te herhalen. Ik voel me ook veel sterker en steviger dan toen ik met deze workouts begon. Ik ben supertrots op mezelf!
10 keer opgetrokken met een gewicht van 50kg om me te helpen
20 keer deadlift met 5 kg aan weerskanten
20 deadlift met 10kg aan weerskanten
20 squats met 10kg aan weerskanten
20 squats met 15 kg aan weerskanten
15 squats met 20kg aan weerskanten
20kg was nog een tandje bij maar ben SUPERFIER EN TROTS!!!!!
Een rustige sessie met een goede tijd... 28'55".
Een goede opwarming voor mijn krachttraining van vandaag...
Wil je zien waar ik heb gelopen? Klik hieronder...
95 reps gesquat met gewichten...
de laatste 15 met gewichten aan de bar van maar liefst 30kg! De bar erbij geeft wat meer (hoeveel weet ik exact niet te zeggen omdat ik het gewicht van de bar niet ken)
de eerste 40 reps (in twee sets van 20) met telkens 5 kg aan weerszijden
de volgende 40 reps met 10kg aan weerszijden en om te eindigen 15 reps met 15 kg aan elke kant! Ik vond het super! We gaan ervoor!
Vandaag 5km gelopen ONDER 27 minuten en 20seconden!
Dit met een gemiddelde snelheid van 11,11km/u!!!!!!!
Kijk maar eens waar ik heb gelopen...
En ik deed het weer! Ik heb alles uit de kast gehaald en heb een super resultaat neergezet!
5km in 27minuten en 38 seconden! Bijna 2 volle minuten verbeterd!
Super!
Wil je weten waar ik heb gelopen?
Klik op de link om te zien...
Mijn voornemens worden ingelost en ik blijf volhouden! 2010 word het jaar dat mijn buik plaats ruimt voor iets beter, iets sexier maar vooral iets gezonder!
Ik ga ervoor!
Jup I did it again! 5km gelopen vandaag maar toch aan een iets rustiger tempo dan anders +-9,8km/u.
Dit voor de eerste goede workout van 2010! We gaan ervoor!
zien waar ik heb gelopen? Kijk maar op de link hieronder:
